Домой Здоровье Как быстро похудеть без жестких диет и таблеток

Как быстро похудеть без жестких диет и таблеток

90
0

Ближе к первым теплым дням весны многие женщины задумываются о похудении. Разработано множество диет, в том числе и довольно жестких. Некоторые программы могут только навредить, а сброшенные килограммы — вернутся. Однако, есть способы быстрого похудения без вреда для здоровья, изнурительных тренировок и таблеток.

Как сбросить 10 кг за месяц

Это абсолютно реальный результат для женщин, вес которых до начала похудения находится в пределах 100 кг. Главное, не переусердствовать и не подвергать организм серьезным стрессам. Женщинам, у которых вес значительно ниже, будет тяжелее сбросить 10 кг за месяц.

Чтобы похудение не имело временного эффекта, нужно изменить образ жизни. В этом случае лишние килограммы не вернутся спустя несколько недель.

Специалисты выделяют несколько принципов правильного похудения:

  1. правильное питание с упором на самостоятельное приготовление полезных блюд;
  2. распорядок дня;
  3. физическая активность.

Ваше похудение стоит на этих трех столбах. Убрав один из них, эффективность снизится в разы.

Диетологи рекомендуют питаться дома, ведь только так можно контролировать, из каких ингредиентов готовится пища. В рацион нужно ввести натуральные продукты, много овощей и фруктов. Следует увеличить количество белковой пищи, уменьшая потребление углеводов.

Важно отказаться от вредной пищи:

  • фаст-фуд, чипсы, сухарики, снеки;
  • магазинные кондитерские изделия;
  • майонез, кетчуп, различные соусы;
  • сладкие напитки, в том числе газированные;
  • алкоголь.

Жареные блюда необходимо заменить приготовленными на пару или в духовке. Овощи, лучше употреблять в свежем виде. Ужинайте не позднее 19-ти часов.

Соблюдение режима дня также влияет на вес. Медики рекомендуют не переутомляться, больше времени отдыхать и проводить на свежем воздухе.  Крепкий сон — одна из важных составляющих для нормального функционирования организма. При недосыпе нарушаются обменные процессы, из-за чего появляется лишний вес.

Обязательно уделяйте время физической активности. Это может быть спортивная ходьба, бег, силовые и кардионагрузки в спортзале, использование хула-хупа. Если эти занятия вызывают скуку, то можно записаться на танцы или аэробику.

Минус 5-8 кг за две недели 

Диетолог Ольга Бурлакова рассказала о схеме питания, которая поможет сбросить от 5 до 8 кг всего за 14 дней. Это отличный способ похудеть к весне, лету или к поездке на море.

Один из принципов этой стратегии заключается в правильном употреблении воды. Иногда, причиной появления лишнего веса является недостаток жидкости. Ольга Бурлакова отметила, что на каждый 1 кг веса должно быть не менее 30 мл воды.

В течение дня нужно правильно выстроить рацион. Основные принципы питания:

  • воду можно пить до еды или между приемами, но не во время трапезы;
  • не употреблять молочные продукты и дрожжевой хлеб;
  • увеличить прием фруктов и овощей;
  • салаты нужно заправлять рафинированным маслом;
  • рыбу следует чередовать с растительными белками, а количество мяса нужно минимизировать.

Подобное питание улучшит состояние пищеварительной системы, поэтому лишние килограммы уйдут за считанные дни.

Как похудеть за 7 дней 

Экспресс-похудение без диет, таблеток, различных фито-чаев возможно, но для этого нужно изменить стиль жизни. Сбросить несколько лишних килограмм получится, если ежедневно на протяжении недели следовать правилам:

  • есть медленно, тщательно пережевывая пищу, а не кушать “на бегу”;
  • научиться отличать физиологический голод от психологического — если проголодались, то и обычная каша покажется деликатесом;
  • не пропускать завтрак;
  • кушать нужно небольшими порциями с маленькой тарелки;
  • отказаться от курения и алкоголя;
  • снизить потребление сахара (в идеале, отказаться от него совсем);
  • исключить из рациона фаст-фуд, соусы, полуфабрикаты;
  • последний прием пищи должен быть не позднее 3-х часов до сна;
  • пить в день не менее 1,5 л воды.

Каждый день нужно гулять и много двигаться. Специалисты рекомендуют приобрести фитнес-браслет — устройство поможет отслеживать уровень вашей активности. Важно, уменьшить количество стрессовых ситуаций.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here