Домой Здоровье Как гаджеты помогают наладить режим сна и улучшить его качество

Как гаджеты помогают наладить режим сна и улучшить его качество

466
0

Медики и сомнологи предупреждают о вреде пользования смартфонами вечером. Просматривание новостной ленты и общение в соцсетях затягивает, укорачивая время сна. Это прямым образом сказывается на нашем состоянии и продуктивности. Однако не всё так плохо. Технологические компании пытаются сделать так, чтобы пользователи не очень сильно страдали от цифровой зависимости.

Что такое режим Night Shift и как он влияет на сон

Почти все смартфоны имеют подсветку, смещенную в синюю часть спектра. Такое излучение вечером обманывает наш мозг, заставляя его думать, что сейчас время бодрствовать. Вместо того, чтобы организм готовился ко сну, он бодрствует. Синий цвет экрана препятствует выработке мелатонина. Это гормон, которому мы обязаны крепким сном ночью.

Разработчики Apple решили эту проблему, создав режим Night Shift. С наступлением сумерек он меняет синее излучение на более теплое желтое. Этот режим на 60% устраняет световое воздействие смартфона, благодаря чему организму легче настроиться на сон.

У некоторых марок гаджетов во время активации ночного режима цвета дисплея становятся приглушенными, менее яркими. Это снижает нагрузку на глаза в темное время суток.

Сомнолог Елена Царева рекомендует откладывать гаджет минимум за час до сна. Никакой специальный режим в смартфоне не заменит прогулки и неторопливой подготовки ко сну. Елена Царева рассказала, что теплые тона дисплея, как и звонкие мелодии, помогут быстрее проснуться утром.

Отложенный будильник — не лучший способ “доспать”. Как сообщила сомнолог, человек, который не просыпается после первого сигнала, может проспать и второй. Следующий будильник лучше установить на более поздний срок.

Какие «умные» гаджеты помогут улучшить качество сна

Оговоримся, что нет такого идеального устройства, которое при покупке сразу решит все проблемы. Для этого следует выяснить, почему страдает качество ночного отдыха, и попытаться выстроить сон. Возможно, понадобится помощь врачей.

На современном рынке есть гаджеты, которые заслуживают внимания людей, страдающих от недосыпа. Безусловными лидерами можно назвать браслеты-трекеры и умные часы. В этих гаджетах есть ряд функций, в том числе и будильник. Эти устройства собирают данные о физической активности и сне, а в приложении некоторых моделей можно увидеть выявленные проблемы и рекомендации по их устранению (например, поздний сон или его недостаток).

Менее популярными считаются световые будильники. В определенное время они создают эффект встающего Солнца, что помогает организму проснуться. Этот гаджет довольно полезен поздней осенью и зимой, когда по утрам еще темно. Некоторые продвинутые модели предлагают дополнительное звуковое сопровождение: шум леса, пение птиц, гул моря и другие мелодии.

Плотные маски помогают защитить глаза от попадающего света. Это позволяет организму вырабатывать достаточно мелатонина для крепкого сна. Недавно, на рынке гаджетов появились электронные маски с рядом функций: анализ фаз сна, блок внешних звуков или включение мелодии. Этот гаджет также поможет выбрать лучший момент для пробуждения.

Здоровый сон — это основа хорошего самочувствия, настроения и высокой продуктивности. Наладить режим достаточно сложно, но оно того стоит. Сегодня в продаже имеется множество гаджетов, которые помогают найти проблемы и решить их. Несмотря на продвинутый уровень технологий, при явных нарушениях сна лучше совмещать использование гаджетов с обращением к соответствующему медицинскому специалисту.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here