Домой Здоровье Как быстро проснуться и забыть про десятки будильников

Как быстро проснуться и забыть про десятки будильников

76
0

Утром кажется, будто еще 5, 10 или 20 минут спасут нас от недосыпа. В итоге, сонливость никуда не пропадает, а в первой половине дня человек чувствует себя как зомби. В этом случае падает настроение и работоспособность. Исправить ситуацию помогут несколько советов.

Качественный сон

Если человек спит всего 3-5 часов, то проснуться с первого раза вряд ли получится. За это время организм не успевает восстановиться. У каждого своя индивидуальная норма: кому-то хватит 8 часов сна, а кому-то и 10 мало. Главное, спать не менее 7 часов в ночное время.

Легкое пробуждение возможно лишь в случае полноценного сна. Для этого нужно подготовиться: проветрить комнату, принять расслабляющий душ и отложить гаджеты. Не лишней будет и вечерняя прогулка в размеренном темпе.

Комната должна быть не только прохладной, но и темной. Нежелательно в постели смотреть телевизор, пользоваться смартфоном или читать. Закрыть окно следует плотными шторами, чтобы внутрь комнаты не попадал свет с улицы. В крайнем случае, можно пользоваться плотной маской для сна. Придерживаясь этих правил, можно быстрее уснуть.

Первый будильник

Традицию досыпать и переставлять будильник нужно оставить в прошлом. Легче всего проснуться именно после первого сигнала. Оставаясь в постели еще на 5-10 минут, человек делает себе “медвежью услугу”, ведь затем, пробудиться будет намного тяжелее.

Соберите “волю в кулак” и возьмите за правило просыпаться после первого будильника. Первые дни будет тяжело, но со временем выработается привычка.

Чтобы не проспать, нужно правильно настроить будильник. Лучше сразу перевести его на 20 минут позже и встать после первого сигнала, чем досыпать по пять минуток и в итоге проспать или не выспаться.

Заведите для себя новую традицию: после сигнала будильника, сразу встать на ноги и распахнуть шторы, впустив в комнату солнечный свет. После этих действий соблазн лечь обратно в постель будет минимальным.

Правильная мотивация

Гораздо легче просыпаться, если человек знает зачем. Как просто встать на утренний рейс, который доставит вас в отпуск в теплые края! И в то же время гораздо тяжелее проснуться, если вас ожидает рутинная работа.

Найдите для себя мотивацию. Помните, что многие успешные люди просыпаются рано. Утро — это идеальное время для продуктивного труда.

Не забывайте похвалить себя за ранний подъем. Выпейте чашечку ароматного кофе или включите приятную мелодию.

Утренняя активность

Сразу после пробуждения советуем сладко потянуться, чтобы ускорить кровообращение. Делать это следует аккуратно и плавно. Минутка таких потягиваний, и ваше настроение улучшится, а тело будет готово к том, чтобы окончательно проснуться.

После этого нужно сделать зарядку. Даже десять минут физической активности зарядит вас энергией на весь оставшийся день.

Вода с утра

Стакан воды натощак, запустит пищеварение и заставит взбодриться. Чтобы зарядиться энергией, можно добавить дольку лимона.

Не откладывайте в долгий ящик умывание. Желательно использовать прохладную, но не ледяную воду. Быстрее проснуться вам поможет контрастный душ.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here